想增肌怎么吃?只增肌不增肥的饮食秘诀来啦~_健康频道

发布日期:2020-05-20 08:10   来源:未知   

一、增肌的关键

首先,要明白

增肌与增肥可是两码事

增肌讲究的不仅仅是体重

肌肉生长原理:通过抗阻力力量训练,破坏肌肉纤维,

蛋白质摄入促进肌肉纤维修复和增长。

其次,把握增肌的两个关键点

①摄入热量多余消耗的热量

②蛋充足的白质摄入

了解这两个关键点

就可以从训练和饮食各方面着手

日常饮食管理+科学训练

今天就来告诉你如何讲究的吃才能增肌

二、饮食原则

少食多餐:保证自己处于饱腹的状态,如果等身体发出饥饿信号再去吃已经晚了

但也不能一次吃得过多

建议:一天4-5顿

(例如:早上7点、中午10点半、1点、4点、晚7点、晚9点小补)

饮食基调:以 低gi高膳食纤维的碳水主食、高蛋白食物、瓜果蔬菜为主

三、早中晚餐与加餐的搭配